Зарядка для похудения в домашних условиях: 5 комплексов эффективных упражнений

утренняя зарядка для похудения

Хотите попрощаться с лишним весом и подтянуть тело?

Читайте также:  Меню овсяной диеты для похудения

Поможет утренняя зарядка для похудения. Ее выполнение займет всего 10—15 минут, а результат увидите в зеркале уже через пару недель. Фото: Легкополезно Утренняя зарядка для похудения живота О пользе утренней зарядки говорят с детства, но мало кто реально занимается физическими упражнениями. С утра тяжело вставать, а еще надо приготовить завтрак, собраться на работу… Тем не менее зарядка — дело привычки.

Попробуйте встать на 20 минут раньше и выполнять упражнения в течение недели — потом удивитесь, как жили без этого раньше. Если хотите, чтобы живот стал красивым и плоским, рекомендуем делать такие упражнения: Вакуум. Начните зарядку именно с этого упражнения. Строго натощак!

очень ценная утренняя зарядка для похудения извиняюсь, но

Лягте на спину, расслабьтесь. Выполните глубокий вдох, заполняя воздухом легкие, и максимально надуйте живот. Зафиксируйтесь на 20 секунд. Замрите на 20 секунд. Начинайте с 5-ти повторений.

Утренняя зарядка для похудения ног

Фото: AtletIQ. Дальше делайте каждое упражнение по 16 раз. Для мышц верхнего пресса сделайте следующее: лягте на пол, кисти рук положите под голову.

плохие утренняя зарядка для похудения случайно, эксперт? Актуальный

Поднимайте верх корпуса, отрывая плечи от пола. Вернитесь в исходную точку. Для максимальной проработки мышц удержитесь в верхнем положении на две секунды. На нижний пресс. Лягте на твердую поверхность, вытяните и напрягите ноги.

Читайте также:  Тренировка для похудения ягодиц

Для косых мышц. Примите горизонтальное положение. Затем слегка приподнимите корпус, зафиксируйтесь. Поочередно дотрагивайтесь коленом до противоположного локтя. Фото: Gravity Sport Скручивания вбок.

Читайте также:  Диета после ацетона

Сядьте на пол и согните ноги. Сцепите руки в замок и перемещайте их поочередно влево-вправо.

Beauty рекомендует

Не забудьте поворачивать корпус за руками. Круговые вращения. Примите горизонтальное положение, руки поместите под ягодицы. Поднимите сведенные вместе ноги и попеременно рисуйте воображаемые круги влево-вправо. Усложненная планка. Лягте на живот, а затем поднимитесь и обопритесь на локти. Вытяните тело в струнку. Поочередно поднимайте вверх ноги, удерживая каждую в течение 5-ти секунд.

Фото: Econet Такая физическая нагрузка принесет пользу, если будете выполнять ее с максимальной амплитудой.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: плюсы и польза

Перед утренней гимнастикой обязательно сделайте легкую разминку. Это может быть комплекс, знакомый со школы, или бег на месте. Так хорошо разогреете тело. После нагрузки сделайте небольшую растяжку: лягте на живот и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки, голову тяните к ягодицам. Таким образом снимете напряжение с мышц пресса.

Фото: Лайфхакер Чтобы зарядка для живота дала желаемые результаты, делайте ее натощак. Также ограничьте себя в употреблении мучного и сладкого.

Читайте также:  Йог похудения

А чтобы подтянуть кожу, делайте антицеллюлитные обертывания или медовый массаж два раза в неделю. Читайте также: Упражнения на пресс и бока дома Утренняя зарядка для похудения ног Если хотите стройные ноги без капли жира, одних приседаний недостаточно. Чтобы избавиться от лишнего веса и повысить тонус мышц, необходима небольшая тренировка.

Количество повторов, как и в случае с прессом, — 16 раз. Итак, зарядка для похудения ног состоит из следующих упражнений: Приседания. Станьте ровно, ноги слегка расставьте в стороны. Глубоко приседайте, не отрывая пятки от пола.

Колени за носки не выходят! Фото: Your Revolution Плие. Широко расставьте ноги, разверните носки в разные стороны. Выполняйте приседания, задерживаясь в максимально низкой точке на несколько секунд. Станьте ровно, руки сложите в замок или разместите на талии.

Делая упор на правую ногу, левую отводите назад, сгибая обе конечности в коленях.

Круг на пресс

Затем проделайте то же самое другой ногой. Выпады накрест. Упражнение очень похоже на предыдущее. Только когда будете отводить ногу назад, перемещайте ее за противоположную ступню. Фото: My sport life Лягте на пол, ровные ноги поднимите наверх.

Максимально разводите их в стороны, затем соединяйте вместе. Станьте возле стены, прижмитесь к ней спиной. Медленно присядьте, немного отступая, как будто хотите присесть на стул.

утренняя зарядка для похудения буду почеще

Затем медленно поднимитесь. Упражнение тяжелое, поэтому проделайте его хотя бы 3 раза. Махи ногами. Встаньте ровно, руки держите произвольно. Выполняйте махи в сторону левой ногой, поднимая ее максимально высоко. Повторите правой ногой. Также сделайте попеременные махи ногами назад.

Можете опираться на стул.

такое утренняя зарядка для похудения хорошо что

Фото: Мир женщины Это хороший комплекс упражнений для похудения ног. Однако постепенно мышцы привыкнут к нагрузкам, поэтому постоянно увеличивайте подходы. Чтобы зарядка принесла максимальную пользу, придерживайтесь таких правил: Надевайте спортивную форму — это убережет от травм и настроит на спортивный лад.

Круг на бедра

Во время тренировки делайте несколько глотков воды. Тренируйтесь каждый день в одно и то же время. Не пренебрегайте разминкой и растяжкой. Дышите правильно и глубоко: вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Выдох осуществляйте в момент максимального напряжения мышц. Не перенапрягайтесь. Фото: YouTube Такие нехитрые упражнения помогут обрести фигуру мечты. Помимо этого, они придадут бодрость и зарядят позитивным настроением.

Работать будет однозначно веселее. Вы узнали, как тренироваться для похудения ног и живота по утрам. Попробуйте данный комплекс и вскоре увидите положительный результат.

Читайте также:  Диета без белков для похудения