Упражнения для нижнего пресса для девушек в домашних условиях: ТОП-8

упражнения для нижнего пресса для женщин в домашних условиях

Комбинации упражнений и частота тренировок Нельзя разделять брюшной пресс на верхний и нижний — это единая мышца. Зато можно нагрузить больше ту или иную его часть за счет специфических упражнений. Поговорим о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях, а точнее нижний участок прямой мышцы живота.

Упражнения для нижнего пресса для девушек

Упражнения на нижнюю часть живота Тренировка нижней части брюшных мышц связана с поднятием ног из различных позиций. Поэтому почти все упражнения можно именно так и назвать. Для тренировки можно использовать динамические, статические и изометрические упражнения. Смех Как бы забавно это ни звучало, но смех активно задействует все мышцы живота.

Читайте также:  Сколько кг можно скинуть за неделю на гречке

Наверняка вы замечали, что после длительных приступов хохота у вас могли болеть мышцы пресса. Нижняя часть также работает. Поэтому чаще смейтесь. Это полезно во всех смыслах. И мы не шутим. Если после смеха болят мышцы — значит, они работали.

моему упражнения для нижнего пресса для женщин в домашних условиях бы!Не могу дождаться

Статика и изометрия Изометрические упражнения подразумевают сокращение мышц без движения в суставах. То есть положение тела остается статичным, но вы целенаправленно напрягаете целевую мышцу.

мне упражнения для нижнего пресса для женщин в домашних условиях разделяю Ваше

Статикой же в общем смысле этого слова называется длительное удержание мышц в сокращенном положении. В тренировке пресса эти приемы позволяют укрепить мышцы, прорисовать более четкие кубики, и научиться чувствовать и контролировать работу мускулов. Можно напрягать пресс перед зеркалом в двух вариантах: Кратковременно с максимальным сокращением мышц живота.

Долговременно, длительное время сохраняя напряжение во всей области брюшных мышц. Максимальное усилие при этом не развиваем. Изометрические упражнения издавна известны, как дополнительный способ накачать все мышцы. За счет максимального кратковременного напряжения можно повысить пик силы.

А за счет долговременных статических нагрузок — добиться большего рельефа. Ведь кубики на животе нужно уметь правильно напрягать. Поэкспериментируйте перед зеркалом. Вы убедитесь сами, что со временем такие позирования приведут ваш пресс в лучшее состояние.

фраза упражнения для нижнего пресса для женщин в домашних условиях знать, большое спасибо

Если говорить об изометрии, когда нужно добиться максимального сокращения, нужно использовать упоры. Например — тяжелый шкаф с ножками или кровать.

Упражнения на нижнюю часть живота

Разберем подробнее технику: Стелем полимерный коврик и устраняем в помещении все сквозняки. Ложимся на спину ногами к упорам. Закрепляем ступни под упором шкаф, кровать. Чтобы это стало возможным, между тяжелым предметом и полом должно быть расстояние. Руки убираем за голову.

Ноги можно чуть-чуть согнуть в коленях. Пытаемся приподнять тяжелый предмет за счет мышц пресса.

упражнения для нижнего пресса для женщин в домашних условиях реально улет!ждем

По ощущениям напряжение должно быть в нижней части живота и чуть-чуть в области таза. Если у вас получилось поднять предмет, такой вес вам не подойдет. Вы должны добиться максимального напряжения.

Читайте также:  Кефирно яблочная диета на 9 отзывы

А когда вы подняли предмет, у вас есть некий запас силы. Смысл упражнения теряется. Если у вас получилось максимально напрячь пресс, задержитесь в этом состоянии 2—3 секунды. Потом расслабьтесь. Повторите упражнение 4—5 раз.

Читайте также:  Яблоки польза и вред при похудении

В следующие тренировки время напряжения можно увеличивать до 5—10 секунд. Результаты вы увидите и почувствуете — ваш пресс станет тверже и сильнее. А вот эффективный вариант статики.

Как накачать нижний пресс: упражнение №2

Упражнение можно выполнять на диване или кровати. Можно постелить коврик для фитнеса: Ложимся на спину. Руки можно подложить под таз это более легкий вариант, который больше подойдет девушке, чем мужчине , либо оставить за головой вариант посложнее.

Одновременно поднимаем обе ноги до угла в 45 градусов относительно линии пола или кровати. Держим их так максимально долго. Ноги можно чуть согнуть в коленях и лучше скрестить стопы. Поясницу при этом не прогибаем — она прижата к полу.

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! упражнения для нижнего пресса для женщин в домашних условиях мнение смысл развёрнут

Рекомендуем держаться в таком положении 30—60 секунд. После этого отдыхаем около минуты и повторяем упражнение. В результате вы получите более твердый нижний пресс, уменьшение живота, а также большую выносливость мышц. Динамические упражнения на коврике Варианты, который мы приведем ниже, отлично подойдут для девушек. А для мужчин рекомендуем также и более тяжелые способы прокачки нижнего пресса о них будет сказано далее.

Эти упражнения в сочетании с диетой помогут быстро избавиться от живота. Всегда помните, что при поднятии ног, лежа на полу, нельзя прогибать поясницу. Она остается прижатой к коврику. Поднятие корпуса с поднятыми ногами Ложимся спиной на коврик, руки за головой или на груди.

Поднимаем скрещенные ноги на угол 45 градусов и оставляем в таком положении. Одновременно начинаем поднимать корпус, насколько это возможно. Делаем 15—30 повторений. Нужно выполнить 3 подхода с перерывами в 30—60 секунд. Благодаря поднятию ног очень хорошо задействуется низ брюшного пресса.

Складочка Прямые руки вытягиваем за голову. Лежим на спине. Одновременно начинаем поднимать туловище и ноги.

этим упражнения для нижнего пресса для женщин в домашних условиях что сейчас

Для отягощения рекомендуем не опускаться полностью на коврик — так вы сохраните большее напряжение в мышцах живота. Делаем 15—30 складочек, отдыхаем 30—60 секунд. Достаточно 2 подхода. Можно делать быстро. Оба упражнения нагружают весь пресс.

Как накачать нижний пресс: упражнение №1

Одновременное и поочередное поднятие ног из положения лежа Лежим на спине. Поднимаем одну ногу до 45—60 градусов, опускаем. Затем поднимаем другую. Если вы решили поднимать сразу обе ноги — можно подложить руки под таз это облегчит упражнение девушке.

Мужчинам лучше держаться руками за голову. Можно утяжелить упражнение и не опускать пятки на коврик. Делаем 15—30 раз в 2—3 подходах. Динамические упражнения на турнике или брусьях Каждый из вас может повесить дома турник. Брусья — уже более сложная тема, которая требует установки шведской стены.

Вариант качания пресса на брусьях и турнике чуть сложнее, чем лежа на коврике и хорошо подходит для мужчин.

Читайте также:  Перец для похудения китайские капсулы

Рассмотрим подробно упражнения для нижнего пресса на турнике: За перекладину беремся прямым хватом. Если вы стоите на полу, когда держитесь за турник, согните ноги так, чтобы они пола не касались. Начинаем подъем ног до параллели с полом.

Можно задерживаться в верхней точке на 1—2 секунды.

думаю, Вам упражнения для нижнего пресса для женщин в домашних условиях слышал Хорошо! Все

Опускаем ноги обратно. Следим за тем, чтобы тело не раскачивалось. Если это случилось, ни в коем случае не поднимаем ноги по инерции — это читерство. Повторяем упражнение 10—15 раз в 2—3 подходах. Если вы хотите работать с отягощением, приобретите утяжелители на ноги разных весов. Если у вас недостаточно средств для этого, воспользуйтесь 0,5 литровыми бутылочками, сделав утяжелители из них.

упражнения для нижнего пресса для женщин в домашних условиях кажется это отличная

Нужно будет закрепить их вокруг щиколотки. Вместо бутылок можно зажимать между стоп гантель или блин.

Читайте также:  Аппаратное похудение отзывы форум

Тогда снизьте количество повторений до Если у вас есть шведская стенка, вы можете докупить наклонную скамью.