Правильный расчет БЖУ для похудения

Как рассчитать суточную норму калорий

Р — рост человека, см. Как рассчитать белки, жиры, углеводы Чтобы обеспечить эффективное снижение веса, необходимо знать КБЖУ — количество основных веществ, требуемых для нормального существования конкретного человека.

Читайте также:  Что нельзя во время диеты список

Как рассчитать белки, жиры, углеводы? Понадобится формула и такие данные: суточный калораж; допустимое расхождение от расчетных значений; калорийность 1 грамма основных веществ. Для этого учитывают калорийность 1 грамма вещества в ккал. Эта величина составляет для белка — 4, жира — 9, а углеводов — 4. За основу берутся минимальные значения нормативного процентного содержания каждого вещества и калораж К , который вычислен ранее.

Калькулятор веса

Как посчитать БЖУ для похудения? Имеются различные методики. Это может быть программа или очень простая формула расчета БЖУ для похудения. В ней отталкиваются от массы человека, которую умножают на количество вещества, необходимого для каждого дня.

Читайте также:  Диета за неделю 5 кг меню

В расчет углеводов на кг веса вводят показатель — 5 грамм. Зная, как считать БЖУ для похудения, стоит учесть аналогичные параметры для: белков — 1,,49 г; жиров — 1 г. Норма БЖУ в день Если иметь суточный норматив КБЖУ, можно рассчитать нормативы для определенного человека, учитывая его возраст, пол и задачи, которые перед ним стоят.

Это может быть поддержание неизменного веса, похудение, набор массы.

Читайте также:  Почему появляется лишний вес

Специалистами в области диетологии приняты нормы БЖУ в день: в граммах пропорции— ; сочетание в процентах — белки — , жиры —, углеводы — Профессионалы сумели рассчитать, что для снижения веса требуется уменьшение количества калорий, углеводов, жиров. Сокращать белки нежелательно, поэтому окончательная норма БЖУ для похудения в соотношении процентов выглядит так: белки — ;.