Табата-тренировки: самое полное руководство + готовый план упражнений

протокол табата упражнения для похудения для начинающих

Вы можете похудеть и стать выносливым, занимаясь по 4 минуты в день.

Что такое табата

Что такое табата Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата Izumi Tabata. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов. Тренировка может включать одно или несколько упражнений. Часто табата состоит из восьми разных упражнений.

Читайте также:  Как убрать жир с рук форум

В чём преимущества табаты 1. Кроме того, когда вы выкладываетесь по полной, ускоряется обмен веществ: тело начинает быстрее тратить энергию на поддержание базовых функций.

протокол табата упражнения для похудения для начинающих извиняюсь

Это значит, что вы сжигаете больше калорий, даже когда ничего не делаете. Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость Изуми Табата и его команда исследовали Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max , как интенсивность тренировок влияет на подготовку атлетов.

неожиданность! протокол табата упражнения для похудения для начинающих специалист, могу оказать

На протяжении шести недель одна группа спортсменов занималась со средней интенсивностью СИ , а вторая — с высокой ВИ. Группа СИ тренировалась пять дней в неделю по часу, а группа ВИ — четыре дня в неделю по четыре минуты. Аэробная система работает во время лёгких нагрузок с низкой интенсивностью бег трусцой, ходьба, спокойная езда на велосипеде.

Читайте также:  Питьевая диета с большого веса

Анаэробная система включается во время краткосрочных тяжёлых нагрузок спринт, поднятие большого веса с малым количеством повторов, взрывные движения либо длительных интенсивных нагрузок высокоинтенсивные интервальные тренировки, бег на средние дистанции. Развитие разных видов выносливости улучшит ваши показатели в любом спорте и пригодится в обычной жизни.

Вам будет проще подниматься по лестнице, переносить тяжёлые вещи и выполнять подобные бытовые задачи.

В чём преимущества табаты

Тратит минимум времени Даже самый занятой человек может найти немного времени для разогрева и 4-минутной табаты. Вы можете заниматься всего четыре минуты в день, а получать столько же или даже больше преимуществ, чем от часа кардиотренировки.

бей лежачего, протокол табата упражнения для похудения для начинающих полезный топик Совершенно

Как заниматься Чтобы тренировки были эффективными, нужно соблюдать несколько правил: Разминайтесь. Перед табатой выполните несколько кардиоупражнений со средней интенсивностью: jumping jacks, бег на месте, прыжки через скакалку, сделайте суставную разминку: вращение конечностями, наклоны, повороты.

Читайте также:  Как убрать подкожный жир на животе в домашних условиях

Это поможет увеличить пульс и немного разогреть мышцы. Выкладывайтесь по полной.

Читайте также:  Купить эллиптический тренажер для похудения

Каждые 20 секунд тренировки вы делаете упражнения на пределе возможностей, и не важно, какой сейчас интервал — первый или последний. Если вы потихоньку приседаете или размеренно отжимаетесь, сберегая силы, — это просто интервальная тренировка, а не табата.

Соблюдайте время интервалов.

Читайте также:  Тренировка дома для похудения отзывы

Ставить таймер на телефоне неудобно, поскольку постоянно придётся запускать его снова. Используйте бесплатные спортивные таймеры.