Какой протеиновый порошок лучше всего принимать женщинам?

Вы можете связать протеиновые порошки с парнями, которые хотят усилиться в спортзале, верно? Но протеиновый порошок определенно не только для мужчин. Белок также невероятно важен для женщин и, вероятно, является макроэлементом, которого большинство женщин не получает в своем рационе.

Кроме того, если вы хотите сохранить здоровый вес или худеть , белок твой лучший друг. Качественный протеиновый порошок может помочь вам достичь ваших целей и ваших ежедневных потребностей в белке. Что такое протеин? Белок является строительным материалом для каждой ткани, органа и мышцы вашего тела.

Из трех макроэлементов, белков, жиров и углеводов, это единственный, без которого организм не может выжить. Молекула белка представляет собой сложную структуру, состоящую из молекул, называемых аминокислотами. Есть 20 аминокислот, которые объединяются в другом порядке, чтобы составить большую молекулу, в зависимости от того, для чего будет использоваться белок.

Другие 11 могут быть сделаны из других белков или питательных веществ. Вы получаете достаточно белка?

Читайте также:  План похудения подростку

Потребность в белке зависит от вашего веса и уровня активности. Рекомендуемая диета для белка для среднего человека составляет 0. Это означает, что для женщины весом 55 фунтов примерно грамм в день 1. Это число немного вводит в заблуждение, поскольку оно является наименьшим значением для предотвращения потери мышечной массы, а не фактическим числом, необходимым для поддержания здорового веса или нарастить мышечную массу , Большинству людей, вероятно, нужно значительно больше белка.

Исследование оценило потребление белка более тысячи человек в возрасте Они также измерили процентное содержание жировой ткани и мышечной массы. Те, кто ел достаточно белка, имели значительно большую мышечную массу и меньше жира, по сравнению с теми, кто этого не делал 2. Это исследование показывает, что многие из нас не едят достаточно белка, чтобы поддерживать мышечную массу, которая у нас есть.

Для пожилых людей, как и в этом исследовании, это является серьезной проблемой, поскольку недостаток мышечной массы может привести к падению и травмам. Как вы понимаете, что это значит для вас? Во-первых, вам нужно знать, сколько калорий вам нужно. Самый точный способ рассчитать калории с помощью уравнения под названием Миффлин Сент-Джор.

Допустим, вам нужно калорий в день, просто чтобы облегчить математику. Протеин содержит 4 калорий на грамм, что означает, что вам нужно грамм в день.

Читайте также:  Диета 5 а стол что можно что нельзя таблица рецепты

Да, это огромный диапазон для ваших потребностей белка. Если вы ведете сидячий образ жизни, вы, вероятно, можете сойти с рук в нижней части этого диапазона. Если вы тренируетесь или пытаетесь сбросить вес, стремитесь к более высокому результату.

Какой протеин выбрать для похудения?

Если ваша цель состоит в том, чтобы питаться на более высоком конце диапазона, это может стать проблемой. Белок очень насыщает, это означает, что вы чувствуете себя быстро. Чтобы соответствовать граммам белка в день, вам нужно съесть около 25 унций мяса бобы, яйца, тофу, сыр, йогурт и молоко также являются хорошими источниками.

Это, вероятно, заставит вас чувствовать себя достаточно полным, но порошок белка может помочь вам достичь ваших целей, не чувствуя себя чучелом. Почему протеиновый порошок? Есть много причин использовать протеиновый порошок. Как я уже говорил, это вкусный и удобный способ увеличить потребление белка.

Это позволяет вам иметь ваш белок на ходу, если вам нужно. Порошок белка не нужно готовить или готовить, как мясо или другие источники. Это отличный вариант для людей, у которых просто нет времени готовить, и которые все еще нуждаются в достаточном количестве белка.

Многие белковые порошки являются хорошей основой для добавления различных вкусовых сочетаний. Это может уменьшить скуку, когда вы можете смешивать вкус вашего смузи каждый день. Порошки не нужно ограничивать только напитками или коктейлями, их можно использовать различными способами, в качестве закуски в форме протеиновый батончик или даже замена еды в напряженный день.

Есть несколько недостатков белковых порошков, которые следует упомянуть. Таким образом, протеиновые порошки никогда не заменят пищу полностью, как бы ни старались это сделать некоторые компании. Некоторые могут также содержать много сахара или искусственных подсластителей, которых вы не найдете в продуктах с высоким содержанием белка.

Похожие сообщения

Протеиновые порошки не для всех. Слишком много белка может быть вредным для людей с заболеванием почек. Те с диабетом нужно будет очень осторожно относиться к содержанию сахара в продукте. В целом, для большинства людей белковые порошки являются здоровым и удобным выбором для удовлетворения ваших потребностей в белке в течение дня.

Как происходит потеря веса?

Как выбрать протеиновый порошок Есть несколько вещей, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка. Сначала подумайте о диетических ограничениях. Ты веганский или вегетарианский? Непереносимость лактозы? Или у вас есть пищевая аллергия?

Читайте также:  Идеальное похудение отзывы реальные

Все эти типы вопросов помогут вам выбрать тип. Во-вторых, каковы ваши цели? Эта статья будет посвящена наращиванию мышц, потере веса и общее самочувствие как цели для того, как выбрать протеиновый порошок.

Отзывы о протеине для похудения

Но если у вас есть медицинские условия, которые также необходимо учитывать, поговорите со своим врачом или диетологом о наилучшем выборе для вас. В-третьих, вы хотите учитывать стоимость, вкус и то, насколько хорошо он смешивается с жидкостями. Протеиновые порошки могут значительно различаться по стоимости и только потому, что они дороже, не означают, что они лучше для вас или даже на вкус лучше.

Некоторые могут быть жесткими и действительно должны быть смешаны, чтобы иметь правильный вкус. Возможно, вам придется попробовать несколько различных белковых порошков, прежде чем вы найдете один с терпимым вкусом. Возможно, спросите некоторых друзей, какой у них любимый напиток, чтобы не тратить деньги на покупку разных порошков, которые вы никогда не будете пить.

Лучшие протеиновые порошки для похудения Если вы хотите похудеть, вам нужно есть меньше калорий и больше тренироваться. Если вы когда-либо сидели на диете, вы знаете, как это тяжело. Ваше тело сопротивляется потере веса и отправляет всевозможные гормоны, чтобы заставить вас есть больше, чтобы поддерживать нормальный вес.

Потребление большего количества белка может сделать сокращение калорий и потерю веса немного легче. Обнаружено, что диета с более высоким содержанием белка повышает метаболизм и насыщение по сравнению с диетой с низким содержанием белка. Высокое потребление белка, естественно, приводит к снижению потребления калорий в целом. Кроме того, было установлено, что диета с высоким содержанием белка увеличивает вес и потерю жира по сравнению с диетами с высоким содержанием других макроэлементов 4.

Итак, если вы хотите похудеть, белок - ваш лучший друг. Стоит отметить, что с точки зрения потери веса, дополнительные калории - это дополнительные калории. Таким образом, даже если вы потребляете все свои калории в белке, если вы едите слишком много, вы не увидите ожидаемых результатов. Хороший вариант для протеинового порошка для похудения будет содержать не менее граммов белка, но сохраняйте калории на уровне или менее.

Если вы планируете использовать протеиновый порошок в качестве заменителя пищи, старайтесь не менее 20 граммов белка, и калории могут быть немного выше. Сывороточный протеин Сывороточный протеин является идеальным белком для похудения. В исследовании года оценивалось влияние добавки сывороточного белка на потерю веса у субъектов, которые уже придерживались низкокалорийной диеты.

Субъекты получали либо добавку сывороточного белка, либо напиток плацебо за 20 минут до завтрака и за 20 минут до обеда в течение 12 недель.

Польза белка

Они также сокращают калорий от их ежедневного потребления. Жир, мышечная масса и вес регистрировались каждые 4 недели. Хотя обе группы потеряли вес, группа, получавшая протеиновый порошок, потеряла значительно больше жира и меньше мышц по сравнению с группой плацебо.

Читайте также:  Диета чтобы похудели ноги и бедра

Способность поддерживать мышечную массу при похудении может облегчить сохранение веса в течение длительного времени 5. Другим вариантом хорошего протеинового порошка для похудения являются продукты, которые добавили кофеин or волокно , Доказано, что кофеин немного ускоряет обмен веществ и повышает физическую работоспособность 6. Если вы можете работать больше, вы можете похудеть быстрее.

С другой стороны, клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым дольше, что в конечном итоге может привести к уменьшению потребления калорий 7. Есть много различных вариантов протеиновых порошков, которые могут помочь с потерей веса. При выборе одного из них важно сохранять низкое количество калорий и сахара, но высокое содержание белка.

Официальные рейтинги Лучшие порошки сывороточного протеина 10 Лучшие протеиновые порошки для наращивания мышечной массы Силовые тренировки и бодибилдинг не только для мужчин. Многие женщины также заинтересованы в наращивании мышечной массы, а не только в потере веса. Без белка вы не можете увеличить мышечную массу, так как мышцы сделаны из белка.

Два лучших варианта протеинового порошка для наращивания мышечной массы - это сыворотка и казеин. Это два белка, которые содержатся в коровьем молоке, поэтому они могут не подходить для людей, страдающих аллергией или придерживающихся веганской диеты. Связанный: Лучшие добавки для тренировки перед тренировкой 10 для женщин Сывороточный белок является наиболее распространенным типом белка, используемого в сообществе бодибилдинга.

Это легко усваиваемый высококачественный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот некоторые продукты из сыворотки поставляются с ВСАА. Сыворотка имеет значительные исследования, чтобы поддержать его использование в качестве добавки для наращивания мышечной массы. Было установлено, что для увеличения мышечной массы тела и силы 8.

Порошок сывороточного белка также обычно имеет довольно приятный вкус, так что это дополнительный бонус. Казеин Казеин - другой белок, найденный в молочных продуктах. Как и сыворотка, это также полноценный белок, но он не так быстро действует.