Диета минус 10 кг

Помните, что приводить тело в форму необходимо взвешено и постепенно.

Не завтракать

Тем более, на носу пляжный сезон, поэтому тело нужно срочно привести в форму. Но эксперты советуют не пускаться во все тяжкие во благо похудения, садясь на жесткую диету и нагружая организм сложнейшими упражнениями. Помните, что приводить тело в форму необходимо взвешено. Читайте такжеСупрун рассказала, как правильно "чистить" организм Первый совет: не садитесь на строгие диеты, ведь они — огромнейший стресс для организма.

Вместо них просто ешьте много овощей и фруктов, а также клетчатки и злаковых.

Худеем с пользой для здоровья

Порции определяем так: размер двух ладоней вместе — это лучший способ рассчитать норму овощей, которые должны быть в рационе минимум раза за день. Третье правило: если вы хотите узнать, с чем вам необходимо работать, необходимо обязательно измерить окружность талии, чтобы выявить количество опасного абдоминального жира — верхнего типа ожирения.

Это поможет составить четкий список упражнений, направленных на похудение в данной области. Красное мясо достаточно посолить и поперчить, можно добавить лук; - не пользуйтесь химикатами и лекарствами, способствующими быстрому похудению: побочных эффектов и последствий у таких средств обычно больше, чем преимуществ, кроме того, далеко не все из них полноценно исследованы и даже сертифицированы.

Полчаса бега в среднем темпе позволяют сжечь килокалорий. Регулярные пробежки по меньшей мере три раза в неделю могут оказать удивительное воздействие на фигуру. Прыжки со скакалкой Прыжки со скакалкой представляют собой прекрасную альтернативу бегу — выполнение упражнения в среднем темпе на протяжении минут позволяет сжечь до килокалорий.

Выполнять упражнение рекомендуется по меньшей мере четыре раза в неделю. Кроме того, упражнение улучшает координацию и укрепляет скелетную мускулатуру. Плавание Регулярное посещение бассейна оказывает положительное воздействие на организм в целом.

Читайте также:  Как уменьшить мышечную массу девушке диета упражнения

Час плавания позволяет сжечь около килокалорий, наиболее эффективные стили для этого — баттерфляй и кроль. Занятия плаванием, при этом, создают минимальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому не имеют противопоказаний даже при серьезном избыточном весе. Велосипедные прогулки являются прекрасной формой кардионагрузки, укрепляющей сердечно-сосудистую систему и мышцы ног.

Что делать, чтобы похудеть после праздников: советы диетологов:

Час езды позволяет сжечь килокалорий. Занятия велоспортом рекомендуется практиковать по меньшей мере 3 раза в неделю. Аэробика Упражнения по аэробике хороши тем, что дают сбалансированную нагрузку и доступны всем в домашних условиях. Неотъемлемой частью занятий аэробикой является ритмическая музыка. Делаем глубокий выдох, втягиваем живот назад и вверх, после чего фиксируемся в данном положении на некоторое время.

Читайте также:  Сколько кг реально скинуть за 2 недели

После этого выпускаем живот и делаем плавный вдох. Повторяем несколько раз — Планка Нужно лечь на пол животом вниз, опереться на согнутые в локтях руки и кончики пальцев ног. Тело должно образовывать прямую линию.

Читайте также:  Убрать бока и живот

Следите за тем, чтоб в пояснице не было прогиба. В таком положении нужно простоять максимальное количество времени. Начать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая время.