Диета по калориям

питание по калориям для похудения

Запрещенные продукты

Сегодня в своей авторской колонке ДиетологРасскажет врач, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Национального общества диетологов, Российского кардиологического общества, врач WORLD CLASS Романов Оксана Лищенко расскажет, как правильно считать калории и не сойти с ума при их постоянном пересчёте.

Самый главный закон диетологии В самом простом варианте этот закон звучит так: если ты тратишь калорий больше, чем съедаешь, ты точно похудеешь.

старался, питание по калориям для похудения вообще-то, многое того

Это правило, которое работает всегда, везде и со всеми! Если, конечно, вы не мутант или инопланетянин.

Читайте также:  Низкоуглеводная диета при диабете 1

Давайте с ним разберёмся. Важнейший закон диетологии: закон энергетического равновесия — правильный баланс между потреблением и расходованием калорий.

Основные принципы

Энергетическая ценность рациона калорийность должна равняться энерготратам организма, если вы потребляете больше калорий, чем тратите — они начнут откладываться в виде запасов жира и лишнего веса, если меньше — то вы начнёте снижать вес.

Фото: istockphoto.

это тобой питание по калориям для похудения ничем

Это трата нужна для работы сердца, легких, мозга, для поддержания температуры тела и так далее. Какой именно у вас будет цифра основного обмена зависит от пола, роста, возраста и веса. В среднем для женщин она составляет примерно ккал, а для мужчин — ккал. Пример для понимания: например, мы получили при расчете, что в состоянии покоя ваше тело тратит ккал, а при обычной физической активности вы же ходите на работу, возможно, занимаетесь спортом, домашними делами и так далее — так вот при таком привычном для вас образе жизни ваше тело тратит уже не , а больше — например ккал!

Плюсы и минусы

Тогда, как понять, сколько вам калорий нужно есть, чтобы похудеть? Если мы посчитали, что вы тратите ккал, то есть вы должны на 20 процентов меньше — то есть примерно ккал.

Читайте также:  Диета для быстрого похудения за неделю

При этом остается очень большая вероятность срывов, гормональных сбоев и обратного набора еще большего веса. Как правильно пошагово рассчитать калорийность рациона? Умножаем полученную цифру на ваш уровень физической активности какая она будет в ближайшее время.

Читайте также:  Тыква апельсин лимон для похудения

На консультации этот пункт мы считаем более точно и индивидуально — в зависимости от конкретного вида вашей физической активности какие тренировки, сколько раз в неделю и так далее. Пример: если вы ведёте сидячий образ жизни коэффициент 1,4 , то ккал умножаем на 1,4 — получаем ккал.

Подсчет калорий для похудения

Округляем полученную цифру — это и есть калорийность вашего рациона. Пример: округляем ,2 ккал — получаем ккал — при такой калорийности рациона вы добьётесь цели по снижению веса.

полезная питание по калориям для похудения путём

А вы и не должны их считать! Калорийность и состав рациона белки-жиры-углеводы вам рассчитывает диетолог и переводит всё это в граммы еды или в любые другие легко понятные ориентиры размер порций в ложках, стаканах, чашках и так далее. Конечно, когда вам дают рекомендации в граммах и вы несколько дней взвешиваете еду — это самый эффективный вариант правильного изменения состава тела, быстрее всего приводящий к заветному результату — минус 4 кг жира за месяц а мы уже обсуждали, что это очень реальные и безопасные цифры и цели.

Читайте также:  Что пить во время тренировки для похудения

Ваша тарелка обычно выглядит так? Правило руки Можно использовать вашу ладонь, чтобы определить рекомендуемый размер порции разных продуктов в каждом приеме пищи: 1. Этот пункт можно заменить на кусочка бездрожжевого хлеба или хлебцев. Сервисы доставки еды Для части людей спасением является заказ питания через сервис доставки еды.

12 советов, как считать калории

Вы с диетологом рассчитываете нужную калорийность и состав рациона и выбираете программу питания из множества существующих сервисов доставки. Кому подойдёт этот способ: — тем, кто не любит или не успевает готовить, — тем, кому нужен быстрый, но при этом правильный и стойкий эффект жиросжигания или набора мышечной массы подготовка к знаковым событиям в жизни , — тем, кто хочет получить помощь своеобразное обучение правильному питанию на первых этапах, а затем продолжить готовить самостоятельно, — женщинам после рождения ребенка, когда нужно правильно снизить вес, а готовить некогда, — тем, кто загружен на работе, когда важнее заняться карьерой, но при этом сохранить правильный сбалансированный рацион.

Читайте также:  Рецепты супов диета 5 стол

Диетологи переориентируют ваше питание на увеличение в рационе полезных продуктов и уменьшение вредных. Все знают, что привычка формируется за 21 день, и выработка нового пищевого поведения и новых вкусов — не исключение. Мы акцентируем внимание на потребление достаточного количества белковых продуктов мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца, молочные продукты и большого количества овощей, фруктов, ягод, на соблюдение питьевого режима и режима питания.

И у вас постепенно сформируются новые любимые правильные продукты с нормальной калорийностью, которые будут приносить удовольствие, пользу и результат.