Диета 16/8 — описание системы интервального голодания для похудения

питание 16 8 схема для похудения отзывы

Можно все, но по часам

Говорят, интервальное голодание продлевает молодость и улучшает настроение. Что такое интервальное голодание Intermittent fasting IF , интермиттент-фастинг, прерывистый пост или интервальное голодание — это схема питания, при которой есть разрешено лишь в определённое время.

питание 16 8 схема для похудения отзывы такое

В остальное время о еде следует забыть, ограничившись питьём — разрешена вода или в мягких вариантах поста овощные и фруктовые соки. В м интервальное голодание стало вирусным трендом в Кремниевой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний устраивают корпоративные голодовки, усаживаясь на диеты вместе с сотрудниками.

Читайте также:  Сколько держать диету

А предшествовала этому поветрию Нобелевская премия по медицине и физиологии, полученная в м японцем Ёсинори Осуми. Учёный исследовал процесс аутофагии — механизма, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл.

Когда энергии мало клетка голодна , она уничтожает повреждённые или старые белки более интенсивно, делая их источником энергии.

питание 16 8 схема для похудения отзывы

Осуми сделал своё открытие на голодных пекарских дрожжах. Но стартаперы Кремниевой долины на то и прогрессивнейшие люди на Земле, чтобы немедленно перенести нобелевские наблюдения с дрожжей на собственные организмы.

Читайте также:  Как сбросить 10 кг за неделю отзывы и результаты фото

Я постоянно чувствую мягкую эйфорию. У меня постоянно хорошее настроение, постоянный запас энергии. Я ощущаю себя здоровее, чем раньше.

Читайте также:  Выход из диеты 4

Решение попробовать IF стало одним из лучших в моей жизни. Сутки или неделю делят на два временных промежутка. В один промежуток можно есть всё, что хочется.

питание 16 8 схема для похудения отзывы это весьма ценное

В другой — нельзя ничего, кроме питья. В зависимости от того, как соотносятся эти временные промежутки, IF разделяют на несколько видов. В остальное время он ограничивается напитками.

питание 16 8 схема для похудения отзывы моему мнению

В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту стоит подходить осторожнее и не прибегать к нему чаще раза-двух в неделю. Впрочем, речь не обязательно о полном отказе от пищи.

Рулит питание 16 8 схема для похудения отзывы извиняюсь

Как работает интервальное голодание Вы худеете Самый очевидный эффект от разгрузочных дней в формате IF — это потеря веса. Из-за довольно продолжительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что быстро сказывается на обхвате талии и бёдер.

питание 16 8 схема для похудения отзывы

Однако стройностью эффект IF не ограничивается. А низкий инсулин заставляет тело активнее перерабатывать в энергию существующие жировые отложения Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism.

В чем суть диеты 16/8?

Замедляется старение IF повышает Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems устойчивость организма к окислительному стрессу — одному из основных провокаторов старения и хронических заболеваний. Улучшается здоровье сердца Интервальное голодание уменьшает действие целого ряда факторов риска, которые могут негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему.

мне тут питание 16 8 схема для похудения отзывы очень хорошая

Благодаря ему нормализуется кровяное давление и улучшается общее состояние сердца и сосудов The Effects of Intermittent Energy Restriction on Indices of Cardiometabolic Health. Замедляется развитие онкологии Эксперименты на животных, по крайней мере, это подтверждают Fasting cycles retard growth of tumors and sensitize a range of cancer cell types to chemotherapy.

абсолютно питание 16 8 схема для похудения отзывы замечательное сообщение моему

IF тормозит рост опухолевых клеток и одновременно увеличивает эффективность химиотерапии, а значит, повышает шансы на победу в борьбе с раком. Улучшается работа мозга Совершенно точно — у крыс: у них интервальное голодание вызвало Dietary restriction increases the number of newly generated neural cells, and induces BDNF expression, in the dentate gyrus of rats рост новых нервных клеток в мозге.

Память и способность грызунов к обучению улучшились.

Читайте также:  Диета 9 стола при сахарном диабете

По поводу влияния IF на человеческий мозг учёные также настроены оптимистично Energy intake, meal frequency, and health: a neurobiological perspective. Предполагается, что оно может стать одним из методов профилактики всевозможных мозговых нарушений, включая депрессии.

РУБРИКАТОР

В общем, интервальное голодание может оказаться весьма неплохой штукой, способной улучшить качество жизни. Так что имеет смысл попробовать. Если, конечно, ваш терапевт не против.