Комплекс упражнения с гантелями для похудения видео

комплекс упражнений с гантелями для похудения

Дополнительные рекомендации Какой вес оптимален для тренировки с гантелями? Большинство тренеров считает, что нужно начинать с того веса, который вы можете спокойно удерживать на вытянутой руке. Для большинства женщин это 5 кг. Для того чтобы получать постоянный прогресс от тренировок с гантелями, необходимо периодически увеличивать нагрузку. Для этого есть два варианта.

Во-первых, вы можете увеличить число подходов. Стремитесь выполнять не менее 2-х подходов из 12 повторений. Во-вторых, можно наращивать вес. Рекомендуется увеличивать его на 1—1,5 кг раз 2—3 месяца. Когда можно увеличивать вес? Внимательно наблюдайте за тем, как вы чувствуете себя во время занятия.

Как выбрать гантели

Если вы с лёгкостью выполняйте все упражнения с гантелями для женщин из представленного ниже комплекса и устаёте только к концу второго подхода, смело берите более тяжёлые гантели. Программа тренировки Начните с лёгкой растяжки.

Читайте также:  Какая корица лучше для похудения

Встаньте прямо, соедините кисти рук и вытяните их перед собой. Слегка согните колени. Вытяните руки вперёд, округлите спину. Через 10 секунд потянитесь вверх, хорошо растягивая позвоночник. Затем соедините руки за спиной и отведите их назад. Теперь вы готовы тренироваться с гантелями.

Согните руки в локтях и прижмите к талии. Движение, которое вы будете выполнять, объединяет все наиболее эффективные упражнения для ягодиц. Попеременно сгибайте колени, делая плавные боковые выпады правой и левой ногой. Когда одна нога согнута, вторая должна быть абсолютно прямой.

Переносите вес на новую опорную ногу за счёт работы ягодичных мышц. В этом случае это упражнение для ягодиц не будет перенапрягать мышцы спины. После нескольких повторений подключите работу рук. Совершая выпад, сгибайте и разгибайте локтевые суставы, подтягивая гантели к груди. Локти должны находиться у талии. Становая тяга для ягодиц Встаньте ровно, ноги на ширине таза, слегка согните колени и наклоните корпус вперед.

В руки возьмите гантели и опустите вниз перед собой.

книги читай... комплекс упражнений с гантелями для похудения оффтоп, кто-нить смотрел

Теперь опускайте вперед прямой корпус, не меняя положения ног. Движение происходит в тазобедренном суставе. Гантели фактически скользят по поверхности ног. Вернитесь в исходное положение за счет усилия ягодичных мышц. Разводка рук с гантелями для мышц спины Для следующего упражнения с гантелями для женщин немного измените исходное положение. Ноги поставьте на ширине таза и немного согните колени.

Выпрямите спину и слегка наклонитесь корпусом вперед соедините лопатки. Подтяните живот. Макушка должна тянуться вперёд и вверх. Прямые руки вытяните перед собой. Расслабьте их, слегка согнув локти. Начните выполнять развод рук в стороны локтями вверх. Разгибаем локти — работает трицепс Оставаясь в этом же положении, согните руки. Сейчас вы будете укреплять свой трицепс, тренируясь с гантелями.

Не меняя положения локтей, разгибайте руки назад. Здесь, как и во всех остальных упражнениях очень важна техника. Руки не болтаются, локти зафиксированы у талии, в плечевом суставе движения нет. Работает только локтевой сустав. Не забывайте следить за тем, чтобы мышцы пресса и поясницы были напряжены. Сведение рук для мышц груди Закончив предыдущее упражнение с гантелями для женщин, поставьте табуретки или воспользуйтесь скамьей.

Вам нужно лечь на спину, чтобы вы могли развести руки так, чтобы локти оказались ниже линии корпуса. В исходном положении вы лежите на спине, руки с гантелями подняты перед собой. Локти слегка округлите и разверните наружу.

Читайте также:  Максимально похудеть за 2 недели

На протяжении всего выполнения упражнения локти не распрямляем. Это убережет от травмы суставов. Сделайте выдох, а на вдохе разведите руки вниз. На следующем выдохе соедините их вместе. Скручивания для груди и пресса Последнее комбинированное упражнение с гантелями для женщин направлено на укрепление пресса и грудных мышц. Лягте на спину и поднимите согнутые в коленях ноги параллельно полу.

Руки с гантелями выпрямите и разведите в стороны.

Читайте также:  Мексиканская диета на 4

На выдохе выпрямите ноги по диагонали. Оторвите голову и плечевой пояс от пола и сведите руки вместе перед собой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Тренировка с гантелями завершается растяжкой. Опуститесь на пол и расставьте ноги как можно шире.

При выполнении комплекса упражнений с гантелями для рук и спины важно помнить, что:

Не сгибая спины, опуститесь сначала к левой ноге, а затем к правой. Удерживайте каждую растяжку 20 секунд. После этого вытяните руки вверх и потяните позвоночник. Вы можете разнообразить данную программу включая в нее свои любимые упражнения для проработки тех или иных групп мышц. Комплексный тренинг позволит вам за короткое время привести в тонус все тело и существенно улучшить свое самочувствие и настроение.

Схема фитнес-тренингов для новичков

Упражнения с гантелями для женщин фактически не отличаются от мужских. Редакция just-fit. Дополнительные рекомендации Как построить тренировку с гантелями так, чтобы она принесла максимальную пользу? Уделите первые пять—десять минут тренировки разогревающим упражнениям. Разминка подготавливает организм к нагрузке и снижает риск травмы. Начните с суставов и позвоночника.

Продолжите разминку кардиочастью и завершите небольшой растяжкой. Цель предтренировочной растяжки состоит в том, чтобы разогреть мышцы и снизить вероятность травм, которые можно получить, выполняя интенсивные силовые упражнения с гантелями.

Для женщин предварительная разминка особенно важна, так как их мускулатура слабее, чем у мужчин и травму при работе с весом получить очень легко. Помещать же длительную кардиотренировку перед силовой не рекомендуется, так как потом ресурсов на силовую работу у вашего организма просто не останется. Главный секрет красивого тела — сделать занятия спортом частью своей жизни.

Проводите тренировки с гантелями 3 раза в неделю, обязательно делая перерывы между ними.

комплекс упражнений с гантелями для похудения очень полезная

Передышка нужна для того, чтобы мышцы успели восстановиться. Если вы хотите заниматься чаще или пытаетесь похудеть, добавьте 3 часа аэробных упражнений.

Бедро сзади

Этого достаточно для того, чтобы ощутить жиросжигающий эффект и улучшить результат силовых упражнений. Работайте в комфортном для вас режиме. Для начала достаточно выполнять 1—2 подхода по 10—12 повторений каждого упражнения с гантелями. Изначально рекомендованный вес гантелей для женщин — три—пять килограммов.

Когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете увеличить нагрузку, добавляя вес или увеличивая количество подходов. Даже самые эффективная программа тренировки с гантелями не принесёт результатов с неправильной техникой дыхания. Запомните, что усилие всегда совершается на выдохе. Расслаблять мышцы необходимо на вдохе. Правильно отслеживайте прогресс.

Регулярные упражнения с гантелями помогают быстро привести тело в тонус. Но при этом цифры на весах могут увеличиться. Это будет связано с ростом мышц. Следите за питанием, продумайте аэробную нагрузку и не забывайте измерять объёмы своего тела 1 раз в месяц. Если вы будете выполнять каждое упражнение с гантелями для похудения правильно, вы получите впечатляющие результаты!

Через несколько месяцев ваше тело полностью изменится, а самочувствие значительно улучшится.