A Rocky Mountain

как убрать жир с живота после 50 лет женщине

Причины формирования характерного животика у женщин после 50 лет

Самая распространенная ошибка многих женщин не только после 50—55 — стремление быстро сбросить вес с помощью изнуряющих диет. Такие эксперименты с организмом ни к чему хорошему не приводят, и вместо желанного результата могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Читайте также:  Диета для быстрого похудения для мужчин

Также экспресс—похудение сказывается и на внешности особенно это актуально в возрасте за 50 лет, когда кожа уже не такая упругая, как в молодости — организм не успевает адаптироваться к происходящим в нем изменениям, и кожа может просто некрасиво обвиснуть.

Единственный способ убрать лишний вес и не набирать его снова — перейти на правильное питание, сделать его не временной мерой, а образом жизни. В этом возрасте женщине нельзя резко худеть, оптимально и бесстрессово для организма проходит потеря веса в пределах 2 — 3 кг в месяц в случае большого количества лишнего веса — 3—4 кг в месяц.

Главное сегодня

Принципы питания женщин после 50 лет Правильное питание — один из основополагающих моментов, который определяет успешность программы похудения. Не скорректировав режим питания, пищевые привычки, добиться ощутимого результата будет достаточно сложно.

Основные моменты, которым стоит уделить внимание: употреблять 2 литра чистой воды в день; ограничить употребление мучного, сладкого, газированных напитков; увеличить в рационе количество овощей, фруктов, каш, зелени; отказаться от жирной и жареной пищи, в частности, жирного мяса, рыбы; регулярно употреблять кисломолочные продукты; один день в неделю устраивать разгрузку яблочную, кефирную ; ограничить употребление в пищу соли; придерживаться дробной системы питания, принимать пищу в пять приемов три основных и два перекуса ; ужин должен быть не позже 18—19 часов; принимать пищу, не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек — это поможет быстрее насытиться и съесть меньше.

Достаточно много страданий переход на правильное питание приносит тем, кто любит вечерние и ночные перекусы. На ужин предпочтительно употреблять легкую, низкокалорийную пищу.

как убрать жир с живота после 50 лет женщине вам новогоднюю

Вместо привычной жареной картошки или курочки с хрустящей корочкой, ужинать предпочтительнее вареными, запеченными, приготовленными на пару овощами, диетическим мясом, рыбой нежирных сортов, салатами, творогом.

Очень сложно приходится сладкоежкам: пытаясь полностью исключить из рациона вредные продукты, они испытывают немало страданий.

как убрать жир с живота после 50 лет женщине Ваша фраза бесподобна

Поэтому привычные конфеты, пирожные, шоколад нужно заменять сладкими фруктами, диетическим зефиром, сухофруктами. Придерживаясь диеты, важно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным, полноценным, богатым витаминами, микроэлементами.

Женский организм и так претерпевает достаточно серьезные изменения, в связи с чем нуждается в полноценном рационе. Также эффективность борьбы с жиром повышают обертывания, массажи, контрастный душ.

Комплекс мероприятий по борьбе с животом

Обертывания, помимо воздействия на жировые клетки, способствуют поддержанию водного баланса кожи, повышая ее упругость. Стремясь похудеть, стоит понимать, что одним из необходимых условий, способствующих потере веса, является полноценный отдых. Недосып, особенно хронический, оказывает негативное влияние на организм, являясь для него дополнительным испытанием. Поэтому похудеть, не высыпаясь, не удастся.

Что делать, если нет денег и времени заниматься собой? Порой женщины оправдывают себя недостатком свободного времени, финансов для процедур и занятий, и пытаются решить проблему с жиром на животе радикальными методами: жесткими диетами, голоданием, но не упражнениями.

Главное сегодня

Однако борьбу с животом можно вполне успешно вести и в домашних условиях. Массажи можно заменить самомассажем, контрастным душем; для обертываний необязательно иметь покупные средства — весьма эффективны продукты, которые всегда есть под рукой: мед, кофе, горчица, корица; косметическая глина — копеечное средство.

Читайте также:  Как скинуть живот и бока женщине в домашних условиях

Важно спланировать свое время и организовать работу по дому — обертывания можно вполне успешно сочетать с домашними делами. Достаточно уделить занятиям 15—20 минут в день, чтобы получить ощутимый результат и убрать жировую прослойку с живота и боков.

Читайте также:  Физические упражнения убрать бока и живот

Физические упражнения способствуют сжиганию жира, подтягивают тело, улучшают самочувствие и настроение. Однако к нагрузкам стоит относиться с осторожностью: мышцы уже не столь эластичны, как в молодости, суставы становятся более хрупкими.

Рекомендованные виды физической активности для женщин за 50 — бодифлекс, бальные танцы, плавание, калланетика, езда на велосипеде. Начинать тренировки нужно с ходьбы, прогулок на свежем воздухе, а после постепенно переходить к более активным нагрузкам и упражнениям.