Как начать диету

как сесть на диету с чего начать

А надо ли?

Автор: Кристина Лобановская , врач, практикующий диетолог Статья обновлена: Кто-то не отмечает желаемый отвес из-за срыва, другие из-за незнания элементарных правил. Как получить максимальный результат от диеты, узнаете из сегодняшнего разговора. Посчитать, сколько на сегодняшний день существует диет, невозможно.

решено. Извините как сесть на диету с чего начать подумал

Программы разнятся продолжительностью одни длятся 2 дня, другие — 5, третьи и вовсе месяцы , рационом строгие моно и предписывающие употребление разных ингредиентов , количеством приемов пищи. Однако все их можно разделить на 4 группы: Низкокалорийные Потребляя меньше калорий, чем организм способен потратить, происходит быстрое снижение веса. Именно в этом и кроется суть всех низкокалорийных диет.

Низкоуглеводные Похудеть можно и снизив ежедневную порцию углеводов. Необходимо ограничить потребление злаковых и продуктов, в составе которых есть сахар и крахмал. Белковые В основе — мясо, яйца, морепродукты, рыба. Методика довольно эффективная, легко переносится, однако грозит интоксикацией кетоновыми соединениями.

Читайте также:  Безглютеновая диета на неделю

С низким содержанием жиров Строгий контроль потребляемых жиров позволит плавно и безопасно похудеть. В меню диеты обязательна растительная пища. Выбирать программу необходимо исходя из личных целей и особенностей организма. Иногда та диета, с помощью которой похудела подруга, может вам не подойти. Поэтому ее разработкой должен заниматься специалист, к нему же рекомендуется обратиться перед изменением режима питания.

Запомните: у каждой методики имеются побочные эффекты! Противопоказаниями к диетам считаются: подростковый и пожилой возрасты, беременность и период лактации, хронические заболевания ЖКТ. С особой осторожностью требуется подбирать программу диабетикам и гипертоникам.

Реклама Как правильно сесть на диету Все начинается с вашего решения похудеть.

Когда не хватает мотивации

Вовсе не важно — надо сбросить пару кило, чтобы застегнулся любимый летний сарафан, либо распрощаться с десятком кг, главное — осознать, к какому результату вы стремитесь. Зафиксируйте свои цели и желания на бумаге и действуйте! Для лучшей мотивации подкрепите свои желания собственной фотографией, на которой вы нравитесь сами себе. Не стремитесь быть похожей на звезд Голливуда, ведь зачастую их внешность — это заслуга косметологов и пластических хирургов.

Как подготовиться Крайне важен психологический настрой. Не принимайте решение худеть в порыве отчаяния и злости, что не застегнулись джинсы. Не стремитесь доказать кому-то, что вы можете похудеть. В этом случае нередко запускается обратный механизм и вместо того, чтобы терять килограммы, организм назло станет их копить. Главный мотив, которым необходимо руководствоваться — это стремление выглядеть лучше и делать это не ради кого-то, а в первую очередь ради себя.

Руководствуйтесь девизом: я люблю себя настолько, что хочу совершенствоваться и каждый день становиться еще лучше, красивее и здоровее. Продумайте и систему поощрений. К примеру, за каждые 2 кило пообещайте себе какую-нибудь приятную мелочь, например, встречу с подругами, поход в кино или покупку обновки.

Это станет дополнительным толчком. После того, как вы морально настроились распрощаться с весом, приступайте к решительным действиям. Но не спешите сразу же садиться на жесткую диету, поскольку это станет серьезным стрессом для вашего организма. Но без фанатизма! Дефицит калорий чреват появлением проблем со здоровьем; не принимайте пищу во время просмотра телевизора, работы за ноутбуком, чтения газеты или игры на смартфоне.

Запомните: чем медленнее уходят объемы, тем дольше они не будут возвращаться. В борьбе с лишними килограммами спешка ни к чему! Оптимальной, с точки зрения физиологии, считается потеря до 2,5 килограмма за месяц. При таком темпе сохраняется отличное самочувствие и происходит своевременное подтягивание кожи.

Многие выбирают экспресс-диеты, которые за неделю позволяют сбросить до кг. Учтите: сброс происходит за счет вывода жидкости из организма. Как не сорваться Самой распространенной проблемой большинства практикующих диеты считается гастрономический срыв, когда спустя некоторое время ограничений бороться с желаниями уже невозможно и в буквальном смысле набрасываешься на еду.

10 фильмов, которые получили «Оскар» до того, как это сделает «Джокер»

Говорить, что подобное сведет к минимуму все старания, полагаем, напрасно. Уверены- каждый и сам об этом знает. Как же избежать таких приступов? Выбирайте меню по вкусу Если вы решили худеть на гречке, а сами, мягко говоря, не любите эту крупу, то риск срыва довольно высок.

То же касается и заядлого мясоеда, которого посадили на растительную пищу.

Подкаст Лайфхакера: 6 главных новогодних неприятностей и как их избежать

Поэтому в первую очередь выбирайте меню, состоящее из любимых ингредиентов. Разработайте сбалансированный рацион В меню должны быть и белки, и жиры, и углеводы. К тому же организму нужны витамины и различные макро- и микроэлементы. Поэтому ешьте мясо, ржаной хлеб, злаковые, овощи, фрукты и кисломолочную продукцию. Питайтесь дробно Даже если была выбрана низкокалорийная методика, разделите подготовленную провизию на частей и ешьте через каждые часа.

Это предотвратит чувство голода, а, следовательно, и вероятность срыва сведет к минимуму.

Читайте также:  Упражнения чтобы убрать жир с рук

Принимайте поливитаминные комплексы Доказано, что тяга к сладкому, мучному, жирному и т. Если постоянно хочется сладкого, возможно, в организме не хватает хрома. Шокоголикам нужно проверить уровень магния. Те, кто регулярно страдает от желания съесть что-нибудь мучное, нуждается в незаменимой аминокислоте — триптофане.

Ну а многие любители мяса страдают от недостатка железа и цинка.

считаю, что как сесть на диету с чего начать пройдет!

Посвятите себя хобби К очередной печеньке или конфетке тянется рука от безделья. Когда нечем заняться, многие идут к холодильнику. Поэтому, если вы решили похудеть, найдите увлечение по душе.

Похудеть — к отпуску: как поставить цель

Читайте, вяжите, собирайте пазлы, фотографируйте. В общем, займите свободное время чем-то интересным. Существует негласное правило, что чем строже методика, тем выше риск сорваться. Вот почему квалифицированные диетологи советуют подбирать продолжительную систему питания, а не жесткую монодиету. Избежать срыва поможет и соблюдение предложенных рекомендаций, однако если это сработало и вы съели что-то из списка запрещенного, то не корите себя и, тем более, не сворачивайте с намеченного пути.

Измерьте свои объемы, через пару дней вновь вооружитесь сантиметром и зафиксируйте, какова цена срыва. Уверены, эта цифра станет лучшим оберегом в будущем. Если вы понимаете, что удержаться перед соблазном съесть что-то запрещенное вы не сможете, постарайтесь сделать это до полдника или сразу после тренировки, но ни в коем случае не перед сном.

Как выходить Залог успеха комплекса по сжиганию жира заключается в правильном выходе. В ближайшие дней после мероприятия придется пересмотреть свой рацион и образ жизни, а именно: Постепенно вводите по одному запрещенному методикой, но не опасному для фигуры, ингредиенту.

К примеру, если для похудения была выбрана белковая диета, включайте в меню овощи и злаки, если же боролись с килограммами углеводной, то отведайте мясо, яйца или рыбу. Ежедневно выпивайте не менее 2-х литров жидкости воды, зеленого или травяного чая. Устраивайте приемов еды, не пренебрегая перекусами, но последняя трапеза не должна быть позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Занимайтесь спортом.

Читайте также:  Огурцовая диета для похудения

Проводите еженедельно разгрузочные дни. Как питаться после диеты Случается так, что после мероприятия похудевшие набрасываются на вкусности и начинают есть без меры. В таком режиме тело очень быстро вернется к прежним формам. Выше уже было дано несколько советов относительно того, как составить рацион после диеты.

Мы призываем практиковать правильное питание, но ни неделю, ни две, ни месяц, а годы. Следование принципам ПП — это лучшая защита от лишних килограммов. Питайтесь раз за сутки, но небольшими порциями. Откажитесь от жареного в пользу вареного, тушеного и приготовленного на пару, соблюдайте питьевой режим. Помните, что в меню должны числиться все группы продуктов, в том числе: злаки, овощи и фрукты, молочка, белки и жиры.

Если не можете устоять перед десертом, то отдавайте предпочтение зефиру, мармеладу, варенью, т. И главное — научитесь получать настоящее наслаждение от каждого съеденного кусочка. Реклама Благоприятные дни по лунному календарю После знакомства с принципами эффективного похудения и выхода из программы, настало время поговорить о том, когда лучше всего начинать диету.

Существует лунный календарь, в котором указаны наиболее подходящие и, напротив, не лучшие дни для старта марафона по сжиганию кг. Разгрузку, равно как и экспресс-диеты, планировать стоит в новолуние. И еще совет: старайтесь контролировать свой аппетит в период растущей луны, т.

Руководствоваться при выборе дня для объявления войны килограммам можно не только лунным календарем. Есть другие теории, касающиеся оптимального времени для начала диеты, представляем 3 из них. Сразу после окончания менструации Прощаться с килограммами надо сразу после окончания критических дней. В это время снижается аппетит, улучшается настроение и к тому же без опаски можно заниматься спортом.

В середине недели Многие начинают худеть с понедельника, однако этот день и так многим дается нелегко, а зачем лишняя нагрузка? Поэтому если решили бороться с жиром, стартуйте в среду, а во вторник проведите подготовительную разгрузку.

В начале отпуска Отличная пора для похудения — отпуск, ведь не придется заедать рабочий стресс пирожными, чаевничать в офисе и отмечать день рождения коллеги огромным тортом.