Похудеть после 50-ти - эффективно, быстро и безопасно

истории похудения женщин после 50 лет

Автор: Кристина Лобановская , врач, практикующий диетолог Статья обновлена: В этом возрасте каждый лишний килограмм увеличивает вероятность развития сахарного диабета, онкологических и сердечнососудистых заболеваний.

Так и должно быть?

Поэтому важно следить за собой и придерживаться особой системы питания, которая поможет не только избавиться от жирового балласта, но и укрепить организм. Задача усложняется тем, что у женщин на этом этапе жизни резко замедляется метаболизм, в результате чего сбрасывать накопленные жиры становится невероятно сложно. Желание похудеть после 50 лет — это и банальная забота о здоровье.

Чем старше человек, тем опаснее для него жировые отложения.

фантастика истории похудения женщин после 50 лет этим

Страдают суставы, отекают конечности, скачет давление, растет уровень сахара в крови. От всего этого можно избавиться, если нормализовать вес и сбросить накопленные в течение многих лет килограммы. Реклама Как правильно худеть в 50 лет Первоочередная задача — настроиться на правильное питание, здоровый образ жизни и осознать, что это не какая-то временная акция сроком на 2, 4, 10 недель.

Это должно стать правилом жизни — активный образ жизни, правильное питание и регулярное посещение врача.

Читайте также:  Диета на новый год

Только при таком подходе к своему здоровью женщина избавится от лишнего веса и не допустит его возвращения. Именно на этот период возраста нередко приходится гормональная перестройка женского организма — климакс. Это приводит к нестабильному эмоциональному фону, раздражительности, апатии, повышенной усталости.

Изменение гормонального фона приводит к ухудшению обмена веществ, что и провоцирует увеличение веса. Не повод паниковать — если с умом взяться за дело, то в любом возрасте можно избавиться от лишних килограммов и выглядеть безупречно. Сложность еще и в том, что с возрастом кожа теряет свою эластичность, поэтому после похудения сложно привести себя в порядок — кажется, что кожа висит и от этого выглядит очень непрезентабельно.

Это еще одна причина худеть постепенно, чтобы не спровоцировать появление некрасивых складок.

Как правильно худеть женщине после 50 лет

Правила диеты после 50 Вес уходит медленно и неохотно — придется прикладывать гораздо больше усилий, чем в молодости. Диета должна быть нацелена на медленное, но неуклонное снижение веса. Запрещены низкокалорийные рационы, подразумевающие голодания и однообразную пищу. Необходимо принимать витамины, микро- и макроэлементы, следить за балансом БЖУ в пище.

Важно регулярно заниматься легким фитнесом, пилатесом или ежедневно гулять на свежем воздухе. Придется поработать над своим образом мыслей, избавиться от негативных эмоций и нацелиться на результат — положительный эмоциональный фон ускорит похудение.

Вашем истории похудения женщин после 50 лет горю желанием

Главный враг фигуры — переедание. Ешьте не торопясь, чтобы почувствовать сытость раньше. Важно контролировать уровень сахара в крови, температуру тела, давления.

Если не бегу, то ем

При резких изменениях этих показателей обязательно обратиться к врачу. Наиболее комфортное и безопасное похудение после 50 — не более 0, кг в неделю. Это длительный процесс, подразумевающий тщательную и неотступную работу над собой. Иногда можно баловать себя любимыми продуктами, даже если они попадают в категорию запрещенных.

Например, банан и пара долек шоколада — отличное средство от депрессии и усталости. Запрещенные продукты Выбор продуктов для похудения продиктован не столько диетой, сколько принципами здорового питания.

На время избавления а желательно на всю жизнь придется отказаться от фастфуда, копченостей, соленых продуктов. Последние притягивают жидкость, что приводит к образованию отеков и, соответственно, к еще большему весу. Под запрет попадают газированные напитки, крепкий и сладкий алкоголь. Очень важно навсегда убрать из рациона выпечку, сладости и кондитерские изделия — они богаты на быстрые углеводы, которые мгновенно усваиваются и с легкостью оседают на боках.

Архив блога

Придется ограничить количество мяса свинины, говядины, баранины — оно оказывается слишком тяжелым для пищеварения, создавая нагрузку для печени, поджелудочной и всего ЖКТ. Особенности составления рациона Основа питания — растительная пища. Особое внимание уделяется балансу витаминов В, А, Е, РР и полиненасыщенных жирных кислот в пище — необходимо выбирать еду, богатую на эти элементы.

Важно питаться дробно — часто и небольшими порциями. В таком случае на пищеварение тратится много энергии, а размеры желудка при этом уменьшаются. Воздержитесь от чая и любых напитков после приема пищи. Желательно пить через минут после еды. Основные источники белка — морепродукты, нежирная рыба, кролик, птица курица, индейка и телятина. Размер порции не должен превышать граммов.

Спортивная составляющая У женщин после 50 резко падает физическая активность. Это связанно, в первую очередь, с возрастными изменениями. И тут очень часто дамы попадают в замкнутый круг: не занимаясь спортом из-за состояния здоровья они поправляются, что приводит к еще большим проблемам. Поэтому отказываться от физической нагрузки нельзя.

Читайте также:  Капуста маринованная для похудения

Нужно лишь подобрать ее таким образом, чтобы она была полезной для организма и не приводила к излишним нагрузкам. Для этого следует проконсультироваться с врачом и обратиться к грамотному тренеру, который составит индивидуальную программу занятий с учетом возраста и состояния здоровья.

В качестве физических упражнений предпочтение отдается пешим прогулкам, умеренным занятиям на тренажерах, пилатесу и йоге. К кардио нагрузкам, если вы никогда ранее этим не занимались, надо подходить очень осторожно только после полного обследования и консультации с врачом. Реклама Меню Здоровье и противопоказания у всех разные — оптимально, если рацион диеты для похудения разработает диетолог, оценив ваше здоровье, особенности работы внутренних органов, хронические заболевания.

Как правильно худеть в 50 лет

Однако, поняв принципы здорового питания и зная особенности своего организма, вы сможете самостоятельно составить для себя комфортное меню из еды, приготовленной дома. Но это не отменяет регулярные визиты к специалистам для контроля своего состояния. На 7 дней Если вы не планируете кардинально менять образ жизни, но хотите привести себя в форму перед праздником или отпуском, то это меню диеты женщинам после 50 поможет сбросить за неделю лишних килограмма.

Читайте также:  Доктор назардан диета 1200 ккал

При условии, если вы увеличите физическую активность и не будете пренебрегать пешими прогулками на свежем воздухе. Понедельник: овсянка и зеленый чай, яблоки; суп из овощей и салат, чай; нежирный йогурт;.