Худеем по расписанию. Чем опасно интервальное голодание

диета 36 12

Почему периодически отказываться от пищи лучше, чем сидеть на диете.

считаю, что диета 36 12 действительно. присоединяюсь

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

диета 36 12 прощения, что Вас

Чем прерывистое голодание отличается от диеты Прерывистое или интервальное голодание Intermittent fasting, IF — это чередование периодов голода и еды без ограничений. Например, вы можете есть в течение восьми часов и поститься следующие 16, чередовать сутки еды и сутки поста или есть пять дней, а два — голодать.

Главное отличие IF от диеты заключается в том, что в периоды еды вы можете выбрать всё, что захочется.

Суть диеты

Не нужно исключать любимые продукты, считать калории и отмерять порции. Также, в отличие от низкокалорийной диеты, вы не чувствуете слабости, и поэтому с лёгкостью можете придерживаться плана питания. Можно ли похудеть с помощью голодания Кажется, что голодание — не лучший выбор для похудения.

Читайте также:  Эффективные способы быстрого похудения

Ведь если резко сократить рацион, организм перейдёт в режим сохранения энергии, а когда получит доступ к еде, начнёт усиленно копить жир. Этот механизм заставляет людей набирать вес после любых строгих диет, но когда дело доходит до прерывистого голодания, он не работает.

Читайте также:  Белковая диета на 5 дней отзывы

Что происходит с метаболизмом Дело в том, что замедление метаболизма — процесс небыстрый. Прежде чем ваше тело поймёт, что наступили плохие времена, должно пройти не меньше нескольких суток, а прерывистое голодание, как правило, длится не более 24 часов.

Account Options

Это легко объяснить, если вспомнить, в каких условиях жили наши предки. Прежде чем поесть, надо было это поймать или собрать. Как вы будете бегать, если все процессы замедлены, а энергии нет?

правы...конкретно диета 36 12 правы. уверен

Раз метаболизм увеличен, а еды не поступает, надо тратить то, что лежало про запас, — расщеплять жиры и использовать их как топливо. Практически всегда они могут заменять друг друга.

Читайте также:  Купить лиду для похудения в интернет

Есть углеводы — превратим их в энергию, много углеводов — переведём их в жир про запас, нет углеводов — используем жир из запасов. Но есть исключения. Поскольку мозг — самое ценное, что у нас есть, во время голодания он съедает всю глюкозу, которая лежала про запас в виде гликогена, а потом заставляет Medical aspects of ketone body metabolism.

А в это время остальной организм усиленно помните про увеличенный метаболизм?

Account Options

Низкокалорийная диета работает быстрее: помогает сбросить Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? В отличие от долгой диеты, интервальное голодание практически никак не сказывается на мышцах.

A systematic review and meta-analysis.

Читайте также:  Диета при диабете рецепты блюд

Чтобы понять, почему это происходит, рассмотрим механизм распада мышц. Отсутствие пищи ускоряет аутофагию The beneficial role of proteolysis in skeletal muscle growth and stress adaptation , Autophagy and metabolism.

диета 36 12 что результате

В голодные времена стройматериалы используются для получения энергии, а мышцы потихоньку тают. А если урезать рацион до —1 ккал в день, хватит и трёх Contribution of individual organ mass loss to weight loss-associated decline in resting energy expenditure.

Чем прерывистое голодание отличается от диеты

Но кратковременный голод не запускает этот механизм. Во-первых, период без пищи длится слишком мало.

Читайте также:  Похудение на воде с лимоном 10 дней

Расщепление мышечного белка начинается Intermittent fasting does not affect whole-body glucose, lipid, or protein metabolism. Так что если вы тренируетесь не ради внешнего вида, а для получения спортивных результатов, интервальные голодания не скажутся на ваших показателях. Похудение без потери мышц — не единственный плюс прерывистого голодания.

диета 36 12 действительно

Большинство фанатов IF выбирают такой режим питания из-за пользы для здоровья. Читайте ниже, как голодание влияет на мозг и другие органы, какую схему выбрать и с чего стоит начать.