БУЧ-диета: меню для стройности

Структура белково-углеводного чередования

Отзывы диетологов Принцип БУЧ диеты состоит в следующем. С помощью ограничения углеводов снижается число килокалорий, потребляемое организмом.

Читайте также:  Как убрать жир с ляшек

При отсутствии углеводов организм начинает использовать запасы гликогена. В последующие дни углеводной диеты организм не успевает перестроиться и начинает использовать жир в качестве топлива. Если запасы углеводов вовремя не восполнить начнут сжигаться мышечные клетки, что очень вредно. Для того, чтобы избежать этого, необходимо есть как можно больше белковой пищи в безуглеводные дни. В последующие дни происходит углеводная загрузка организма.

Она обманывает организм и не переводит его в экономный режим. Плюсы БУЧ диеты Белково-углеводное чередование имеет ряд преимуществ: Отсутствует необходимость в подсчете калорий; Диета высокоэффективна в сочетании с физическими нагрузками; Не происходит резкого уменьшения массы тела; Состояние мышечной массы не ухудшается.

Диета противопоказана лицам, страдающим от ожирения, варикозного расширения вен, заболеваний почек, сахарного диабета, беременным и кормящим; При недостаточном количестве клетчатки в пище могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом в виде запоров и других диспепсических явлений; Диета подразумевает регулярные занятия в тренажерном зале.

Кто сейчас в этой теме:

Иначе организм не сможет справиться с избытком углеводов и начнет прибавлять в весе. Салат из огурцов и помидоров с 1 ч. Кофе без сахара. Сыр тофу Обед: отварное куриное филе с овощами брокколи, помидоры, цветная капуста , соль и пряности по вкусу Полдник: нежирный творог с ванилью Ужин: нежирная рыба или морепродукты, лимон, специи и пряности по вкусу, соль День 2 Завтрак: овсяная каша на воде.

Стакан апельсинового сока Обед: гречневый суп с овощами и зеленью. Бурый рис. Овощной салат Полдник: коктейль из молока и банана Ужин: запеченная тыква. Каша из киноа. Чай без сахара День 3 Завтрак: сырники с изюмом и медом. Нежирный сыр Обед: пшеничная каша с мясом индейки Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: филе индейки и овощной салат День 4 Белковый день Завтрак: белковый омлет с креветками.

Салат с томатами и лимонным соком. Чай или кофе без сахара. Стакан нежирного кефира Обед: томатная уха из нежирной рыбы. Куриное филе тушеное в кефире.

Меню БУЧ диеты на месяц

Свежие овощи Полдник: творог с зеленью Ужин: запеченная утиная грудка. Салат с кальмарами и лимонным соком День 5 Завтрак: гречневая каша без масла. Стакан нежирного кефира. Цельнозерновые хлебцы.

Читайте также:  Легкий способ сбросить вес скачать epub

Яблочный сок Обед: крем-суп из цуккини. Макароны из твердых сортов пшеницы. Помидор Полдник: смузи из груши, киви и банана Ужин: ризотто с томатами и базиликом. Салат с рукколой, фасолью и болгарским перцем День 6 Завтрак: сырники с изюмом и медом. Нежирный сыр Обед: пшеничная каша с мясом индейки Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: филе индейки и овощной салат День 7 Белковый день Завтрак: 3 белка отваренного яйца.

Диета БУЧ: расписание на месяц

Салат из рукколы с креветками и моцареллой. Стакан нежирного кефира Обед: суп-пюре из куриного филе со шпинатом и сельдереем. Пастрома из филе индейки. Салат из краснокочанной капусты с лимонным соком и растительным маслом Полдник: греческий йогурт Ужин: овощное рагу с телятиной.

Салат с кальмаром и свежим огурцом Совет Диета рассчитана только на тех, кто занимается скоростно-силовыми видами тренировок с учетом поддержания интенсивности нагрузок. Результаты БУЧ — это не еще одна диета для похудения, а особый принцип питания. Периодизация питания изначально разрабатывалась для спортсменов и бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям.

Читайте также:  Детская диета для похудения

Диету невозможно соблюдать в течение долгого времени, а только в течение нескольких дней — недели для достижения максимального результата перед соревнованием. Суть диеты состоит в том, что во время безуглеводных дней организм расходует запасы гликогена.

Читайте также:  Диета для 45 летней женщины

И как только его запасы истощаются, организм начинает сжигать жир. Во время БУЧ диеты организм испытывает существенную нагрузку, так как ему приходится использовать аварийные источники энергии — жиры и белки. В результате мышечная масса остается без изменений, а жир сжигается. Отзывы диетологов - Белково-углеводное чередование является одной из самых жестких диет.

Она может быть рекомендована спортсменам, занимающимся некоторыми видами спорта для похудения перед состязанием. Во время диеты и после нее необходимо находится под наблюдением врача. До начала БУЧ - диеты и по ее окончании необходимо сдать анализы для того, чтобы проверить состояние организма.

При наличии хронических заболеваний от диеты следует отказаться, - отмечает врач-диетолог Елена Соломатина. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья.

Читайте также:  Как уменьшить вес фотографии jpeg онлайн