Белковая диета для похудения: меню на 7 дней

белковые перекусы для похудения

Здоровые перекусы — это возможность быстро избавиться от чувства голода, употребляя полезные и питательные продукты. При этом сохраняется хорошая фигура и самочувствие. Врачи рекомендуют перекусы практически при любой диете, так как они помогают насытить организм энергией с минимумом калорий.

Польза здоровых перекусов Диетологи убеждают всех отчаявшихся похудеть — перекусы полезны, кроме того, они способствуют поддержанию оптимального веса. Однако главное условие — соблюдать режим и употреблять в пищу только полезные и питательные продукты.

Читайте также:  Индейка для диеты рецепты

Частое дробное употребление еды позволяет организму сохранять качественный и быстрый метаболизм, помогает желудочно-кишечному тракту работать в правильном режиме, усваивать полезные вещества в нужном количестве и своевременно.

Питаясь не менее раз в день, вы будете давать организму нужный запас энергии. Это позволит не переедать во время основных приемов пищи и контролировать собственный аппетит. К плюсам перекусов здоровой пищей относятся: Частое и дробное питание не дает разыграться чувству голода.

Частое питание помогает избавиться от голода и стресса, который он вызывает. Кроме того, психологически проще пребывать на диете, если вы знаете, что через час-полтора можно будет сделать легкий перекус, а не мучительно ждать времени обеда или ужина. Умеренный аппетит. Перекусы не дают сильно проголодаться, потому можно делать необильные приемы пищи, в том числе основные.

Хорошее пищеварение.

Польза здоровых перекусов

Несколько лет назад стали пользоваться популярностью принципы раздельного питания. Они основываются на том, что разные продукты не сочетаются друг с другом из-за своих химических свойств. Также они могут неправильно усваиваться организмом. Например, фрукты крайне плохо сочетаются с любыми другими продуктами — провоцируют процессы гниения и брожения в ЖКТ.

Cosmo рекомендует

Это негативно сказывается на самочувствии. Если перекусывать фруктами отдельно от другой пищи, то это положительно скажется на здоровье. Крепкий сон. Худеющие отлично знают, как бывает непросто уснуть с пустым желудком. Впрочем, если ложиться спать сразу после обильного приема пищи, то сон также не принесет удовлетворения и отдыха.

Поэтому правильные перекусы гарантируют здоровый сон. Питаясь дробно, вы не переедите за ужином и сможете позволить съесть легкий продукт непосредственно перед сном. Основные правила здоровых перекусов Перекусывать нужно по определенным правилам. Частое питание имеет не только плюсы, но и обратную сторону медали.

Следует сократить объемы потребляемых порций. Если вы худеете, то важно создать дефицит калорий. А если просто поддерживаете вес, удерживайте калорийность рациона на привычном уровне. Необходимо считать калории, чтобы не перебрать с калорийностью пищи.

части были белковые перекусы для похудения мне нужно

Чтобы перекусы принесли максимальную пользу, придерживайтесь таких основных правил: Качество перекусов. Чтобы блюдо было полезным, следует четко представлять его состав. Обязательно учитывайте не только калорийность перекуса, но и гликемический индекс продуктов, которые входят в его состав.

Хороший перекус не должен быть слишком калорийным, он должен быть питательным. То есть в его основе должны лежать белки, клетчатка, медленные углеводы. Это не нанесет вреда фигуре и надолго насытит. Например, для женщин со средним весом в 60 килограммов количество потребляемых ежесуточно калорий должно составлять около двух тысяч.

Разделив это число на приемов пищи, вы получите среднюю калорийность каждого перекуса. Количество перекусов. Среднее время бодрствования здорового человека составляет около 16 часов. Количество приемов пищи за это время должно составлять раза и дополнительных перекусов.

Оптимальная дистанция между трапезами — не более трех часов. Чтобы привыкнуть так питаться, можно даже ставить будильник поначалу. Продумывайте меню заранее. Важно знать наперед, чем будете перекусывать в течение дня, чтобы не вышло так, что вы проголодались, а в холодильнике нет ничего полезного, что могло бы использоваться в качестве перекуса.

Можете даже составить для себя расписание, что и когда вы будете есть.

Где брать белок?

У вас всегда в запасе должны быть свежие фрукты, хлебцы с отрубями, яйца, отварная курятина и говядина, кисломолочные продукты, орехи и прочее. Употребляйте воду в достаточном количестве. Нередко чувство жажды можно спутать с голодом. Поэтому регулярно держите при себе бутылку с водой или берите ее в дорогу. Если вдруг чувствуете голод, попробуйте попить, возможно, ощущение пройдет.

Спустя 20 минут можете перекусить, если захотите. В любом случае употребляйте как можно больше жидкости, чтобы метаболические процессы работали бесперебойно. Завтрак должен быть через 30 минут после пробуждения. Уровень сахара в крови поднимет и жизненный тонус. Идеальная еда для утра — каша. Она поможет запустить метаболические процессы и систему пищеварения.

Чтобы избежать монотонности, миксуйте: один завтрак с кашей, второй — яичница с тостом. В качестве утреннего перекуса можно использовать фрукты. Они питательные и имеют много антиоксидантов в составе. Обед должен быть спустя пять часов после завтрака. Нагружать желудок слишком сильно не нужно — можно съесть салат и что-то белковое.

В качестве перекуса можно употребить что-нибудь питательное — орехи, йогурт, творог. Ужин спустя три часа после последнего перекуса. В меню должны быть продукты, богатые углеводами, клетчаткой и белками. Последним перекусом перед сном может быть кисломолочный продукт, фрукт. Что можно на перекус при правильном питании Здоровый перекус может включать легкие углеводы только в том случае, если до основной трапезы остается не более одного-полутора часов.

Для такого легкого перекуса подойдут: любые фрукты, ягоды, смузи, сухофрукты предварительно замоченные в воде , злаково-ореховый батончик. Если до основной трапезы у вас остается в запасе около двух часов, то в основе перекуса не должны лежать исключительно легкие углеводы, так как они могут вызвать быстрый скачок глюкозы в крови с последующим ее падением.

В этом случае чувство голода вернется быстро, а до приема пищи будет еще далеко. Это грозит усиленной нагрузкой на поджелудочную железу, что может привести к развитию сахарного диабета в будущем. Так вы обеспечите плавный выход углеводов в кровь. Если основной прием пищи планируется не ранее, чем через три часа, то перекусывать рекомендовано продуктами, в основе которых лежат сложные углеводы.

Это могут быть более сложные сочетания. Например, цельнозерновой хлеб без дрожжей , овощи, зелень; твердый сыр, куриная грудка, яйца, нежирная рыба, овощи; суши, роллы; творожная запеканка; овощи, цельнозерновые крупы, не требующие длительного приготовления — гречневая, льняная каша.

Однако в эту категорию не входят различные мюсли, так как в них много простых углеводов, сахара и нередко искусственных наполнителей.

статья, белковые перекусы для похудения спасибо пост

В этот перекус может быть включен черный шоколад. Однако его не следует употреблять много больше 25 граммов и в качестве самостоятельного блюда. Если у вас нет возможности перекусить, то при себе рекомендовано иметь травяной или зеленый чай.

Калькулятор нормы калорий

Он может быть пакетированным, но лучше всего купленный в аптечной сети. Что нельзя при перекусе на правильном питании при похудении Многие привыкли к бутербродам в качестве классического перекуса. Эти два продукта крайне тяжело перевариваются желудком при одновременном употреблении. Альтернативой могут быть цельнозерновые хлебцы в сочетании с творогом, овощами.

Также плохими перекусами считаются: Продукты из фаст-фудов. В эту категорию относятся различные гамбургеры, бутерброды, хот-доги, шаурма и прочее. Особенно вредно перекусывать выпечкой из дрожжевого теста, так как она может провоцировать брожение в желудочно-кишечном тракте и относится к категории легких углеводов — много калорий и быстро проходящее чувство насыщения.

Различные батончики, печенье, кукурузные палочки, снеки, чипсы. Это приводит к ощущению усталости, разбитости, вялости, падает работоспособность. Чрезмерно жирные продукты: жирное мясо, икра, красные сорта рыб. Эта разновидность продуктов может эффективно усваиваться организмом только в случае активной работы пищеварительной системы.

А это возможно лишь во время полноценной трапезы.

Читайте также:  Диета 60 фото до и после

Сухие супы, вермишель быстрого приготовления и прочее. В этих продуктах сконцентрировано огромное количество химических веществ. Есть их категорически не рекомендовано. Орехи в чистом виде. Они сухие и имеют очень концентрированный состав питательных веществ.

Если есть их как самостоятельное блюдо, то можно спровоцировать застой желчи в желчевыводящих путях. Оптимально употреблять их в сочетании с сочными овощами, например, томатами, огурцами, болгарским перцем и другими.

Читайте также:  Как быстро похудеть после родов если кормишь грудью