Белковая диета Дюкана — последнее слово в диетологии

Свое название диета получила в честь автора — известного диетолога из Франции Пьера Дюкана. Именно это диета помогла в свое время кембриджской герцогине, Кейт Миддлтон , выглядеть сногсшибательно изящной в день ее свадьбы и оставаться обворожительно стройной и по сей день. В настоящее время белковая диета Пьера Дюкана является одной из наиболее популярных методов похудения в мире.

Смотреть галерею Основные принципы белковой диеты Дюкана Белковая диета Дюкана подразумевает четыре последовательных шага похудения, на протяжении которых, необходимо употреблять продукты в основном с высоким содержанием белка.

Этап первый — Атака

Действительно, белок , в данной методике является основным источником энергии. Овощи и фрукты же, которые во множестве прочих диет являются частью основного меню, по методике Дюкана появляются в рационе лишь на втором этапе. Позднее, на третьем и четвертом этапах диеты Дюкана, меню постепенно становится разнообразнее, и включает в себя небольшое количество фруктов и зерновые культуры.

При данной системе похудения нет необходимости считать калории , четко следовать графику приема пищи или взвешивать продукты. Можно кушать столько, сколько требует ваш организм, и тогда, когда вы хотите, то есть в любое время суток. Следуя белковой диете Дюкана, обязательно надо помнить и придерживаться минимум трех важных правил, которые должны соблюдаться на всех этапах похудения.

Ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды; Также нужно ежедневно употреблять овсяные отруби ; В обязательном порядке следует каждый день выполнять несложные физические нагрузки около 30 минут физической активности — бег, быстрая ходьба, плавание будет достаточно. Четыре этапа похудения по белковой диеты Дюкана Итак, рассмотрим в деталях все этапы белковой диеты Дюкана.

Четких границ по продолжительности этот период не имеет, как собственно и любой другой, но об этом будет сказано позже. То есть, например, если вы желаете сбросить до 5 кг, то первый этап продлится дня, если кг — то дней. Меню достаточно разнообразно, но должно состоять только из продуктов богатых белком.

В рацион можно включить блюда из мяса, птицы, рыбы или других морепродуктов, но готовить желательно на пару или на гриле, то есть без жира и масла.

Основные принципы белковой диеты Дюкана

Да, и очень важно, не забывать каждый день съедать овсяные отруби до 2 ст. Что это значит? В таком режиме вы продолжаете следовать диете до тех пор пока не достигнете своего желаемого веса. То есть, длительность этапа, опять, очень индивидуальна. Третий этап - Контроль веса Название этого этапа белковой диеты Дюкана, говорит само за себя, то есть закрепляем и поддерживаем достигнутый результат, другими словами держим вес.

Белковая диета Дюкана

Продолжительность этого периода варьируется и зависит от того на сколько килограммов вам удалось сбросить вес. Количество дней рассчитывается самостоятельно из расчета — 1 сброшенный килограмм равен 10 дней закрепления. Если вы похудели, например на 10 кг, то этот этап будет длится дней.

Читайте также:  Как быстро сбросить пару кг за 2

Диетолог Пьер Дюкан рекомендует выбрать четверг. На третьей ступени меню следует расширить и добавить: фрукты и ягоды; зерновые культуры не более двух раз за неделю, разрешено 2 кусочка хлеба в день ; сыр до 50гр в день.

Читайте также:  Диета номер 5 рецепты на неделю

Четвертый этап - Поддержание Теперь, когда все три этапа пройдены, вы сбросили лишний вес, закрепили результат, необходимо оставить один день в неделю в который вы будите есть только белковые продукты. Так же, автор диеты Пьер Дюкан рекомендует оставить в вашем ежедневном рационе овсяные отруби ст.

Читайте также:  Похудение на 20 кг за месяц в домашних условиях отзывы

Меню на начальном этапе белковой диеты Дюкана В первые, самые строгие, дни белковой диеты Дюкана меню может выглядеть следующим образом: Первый завтрак: Яичница 3 яйца , небольшой кусочек лосося можно слабосоленой , чай или кофе. Конечно не все, а только разрешенные продукты, но главное, что чувство голода будет отсутствовать.

Вторым плюсом белковой диеты Дюкана является достаточно длительный этап закрепления, что является очень важным и часто отсутствует во многих диетах. И третьим преимуществом диеты является ее простота.

Читайте также:  Диета при холецистите на неделю

Любой кто начнем питаться по данной методике поймет, что соблюдать такую диету — одно удовольствие. Не нужно следить за тем сколько вы съели или сколько калорий употребили. Можно кушать в любое время суток. Как недостаток, можно отметить, что на первых двух этапах, возможно будет не хватать витаминов, или растительных жиров.

То есть может потребоваться дополнительно принимать витаминный комплекс. Материалы по теме.